【市川　介護】室内での熱中症について

自宅で起こる熱中症にご注意を 熱中症というと、炎天下の屋外で起こるイメージがありますが、実は自宅の中でも熱中症になるケースが少なくありません。特に高齢者や体調のすぐれない方は注意が必要です。室内でも湿度が高く、風通しが悪い環境では、体温が上昇しやすくなり、熱中症を引き起こす危険があります。 高齢者は暑さを感じにくく、のどの渇きを自覚しにくいため、水分補給を忘れてしまうことも。また、節電意識からエアコンの使用を控えることが、逆に命に関わる事態を招くこともあるのです。 熱中症を予防するためには、まず室温・湿度の管理が大切です。室温は28℃を超えないように、湿度は50～60％を目安に保ちましょう。エアコンや扇風機を適切に活用し、窓を開けて風を通すことも効果的です。こまめな水分補給も忘れず、のどが渇いていなくても1日1.2リットルを目安に水やお茶を摂るようにしましょう。 また、冷房の効いた部屋で過ごすことに抵抗がある方は、首元や脇の下を冷やすことで体温の上昇を抑えることができます。室内であっても適度な休息と栄養を取り、無理な活動は避けましょう。 自宅で安心して過ごすためにも、室内熱中症への意識を高めることが大切です。自分自身はもちろん、周囲の方への声かけや見守りも心がけましょう。 🔍熱中症チェックリスト（自宅用） 以下の項目に当てはまるものがないか、毎日チェックして熱中症を予防しましょう。 【環境チェック】 ☐ 室温が28℃を超えていないか？ ☐ 湿度が60％以上になっていないか？ ☐ エアコンや扇風機を使っているか？ ☐ カーテンやすだれなどで直射日光を防いでいるか？ ☐ 定期的に換気しているか？ 【体調チェック】 ☐ のどが渇いていないか？（渇きを感じなくても要注意） ☐ 尿の回数や色が減っていないか？（濃い色は脱水のサイン） ☐ めまい・ふらつきがないか？ ☐ 頭痛や吐き気がないか？ ☐ 食欲が落ちていないか？ ☐ だるさや異常な発汗がないか？ ☐ ぼーっとしていたり、返事が遅れていないか？ 【行動チェック】 ☐ 水分を1日1.2リットル以上とっているか？ ☐ スポーツドリンクや塩分補給も適度に行っているか？ ☐ 無理をせず、こまめに休憩を取っているか？ ☐ 通気性のよい衣服を着ているか？ ☐ 冷却グッズ（保冷剤、冷感タオルなど）を使っているか？ ✅ポイント ひとつでも☑がつかない項目があれば、熱中症のリスクがあります。特に高齢者は体感温度や喉の渇きに鈍くなりやすいため、周囲の方の見守りや声かけも大切です。